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Mal de dos : des solutions pour ne plus avoir mal

Posté par: Ousmane Mane| Dimanche 08 mai, 2016 13:05  | Consulté 433 fois  |  0 Réactions  |   

Lombalgie, sciatique, hernie discale… Les douleurs du dos sont le lot quotidien de nombre d'entre nous. Il existe de nombreuses solutions efficaces pour les soulager et éviter les rechutes.

Extrêmement fréquent, le mal de dos touche 80 % de la population française. Ce n'est pas une maladie à proprement parler, mais plutôt un symptôme qui nécessite un diagnostic précis car ses causes peuvent être très diverses. Dû le plus souvent à un mauvais fonctionnement de la colonne vertébrale, des muscles et des ligaments qui la soutiennent, il se situe plutôt du côté des lombaires chez les hommes, des cervicales et des dorsales chez les femmes. Au banc des accusés : les mauvaises postures, le surpoids, le stress, le manque d'exercice physique, mais aussi le vieillissement (arthrose, hernie discale), la dégénérescence des tissus osseux (factures vertébrales), les traumatismes (port de charges trop lourdes)…

Plus de 9 fois sur 10 le mal de dos a une origine mécanique et se résout en quelques semaines. Le traitement classique repose sur les médicaments (antalgiques, anti-inflammatoires, décontracturants, etc.), les infiltrations, la rééducation, voire la chirurgie en dernier recours. Mais il existe aussi d'autres solutions, plus douces, pour soulager la douleur. Ces traitements alternatifs n'ont rien de miraculeux. Ils ne stoppent pas le mal de dos, mais permettent de mieux le supporter quand il se devient chronique et de le prévenir.

3 conseils pour cesser de souffrir
Attachez votre ceinture. La ceinture lombaire soutient le bas de dos en supportant à sa place le poids du haut du corps et en déchargeant ainsi les disques intervertébraux d'une partie de la pression qu'ils subissent. Elle permet également de maintenir la colonne vertébrale dans la bonne position, ce qui évite de faire des faux mouvements, à l'origine de la douleur, et favorise une reprise rapide de ses activités. Attention, leur taille et leur forme doivent être adaptées à votre morphologie. Vous devez donc les essayer avant de les acheter en pharmacie où elles sont disponibles sans ordonnance.

Mettez de l'huile. Les huiles essentielles sont des concentrés de plantes. Elles renferment des actifs très puissants, et donc très efficaces. En cas de mal de dos, pas d'hésitation : il faut appliquer en massage doux de l'huile essentielle de Gaulthérie couchée, d'Eucalyptus citronnée ou de Romarin à camphre. Toutes les trois ont une action anti-inflammatoire et antidouleur.

Oubliez vos pannes d'oreiller. Une bonne literie est nécessaire pour le dos. On pense au matelas mais on oublie souvent l'oreiller. Si vous dormez sur le ventre, préférez-le moelleux et plat. Si vous dormez sur le dos, choisissez-le ferme et gonflant.

Les écoles du dos, c'est quoi ?
Les écoles du dos apprennent aux personnes qui souffrent de lombalgies chroniques à mieux connaître leur dos, à mieux l'utiliser et à mieux le « sentir » (proprioception). L'enseignement est délivré par une équipe pluridisciplinaire (médecins, kinésithérapeutes, psychologues, etc.), généralement au sein d'un service hospitalier. Son but est de modifier l'attitude du lombalgique face à son mal de dos, en lui donnant les moyens de bien vivre malgré ses douleurs. Demandez à votre rhumatologue.

Une chirurgie très minimaliste
« Aujourd'hui, les mécanismes du mal de dos sont mieux compris et la chirurgie plus ciblée », assure le Dr Pierre Garçon, secrétaire général de la Société Française de chirurgie rachidienne. Les indications sont plus précises et le geste chirurgical n'est envisagé qu'après échec du traitement conservateur (médicaments, kinésithérapie et éducation thérapeutique). Ce geste est devenu moins invasif, à tel point que là où il y fallait encore une bonne semaine d'hospitalisation il y a 15 ans, il ne faut plus que trois jours, voire une seule journée pour le traitement des hernies discales. « La chirurgie ambulatoire est en plein essor », résume le Dr Garçon. « Il faut dire que les techniques se perfectionnent. Dans certains cas, comme les fractures vertébrales, il n'est même plus nécessaire d'ouvrir : un ciment biocompatible est injecté directement dans la vertèbre lésée. Dans d'autres, il est maintenant possible de poser une cale pour agrandir l'espace entre les vertèbres, en ne pratiquant qu'une petite incision dans le dos.»

Avec le yoga, des étirements qui soulagent
Urdhva Hastasana, ou posture des mains élevées vers le ciel : elle permet d'étirer toute la colonne vertébrale et d'ouvrir la cage thoracique. On contracte les fessiers et les muscles du bas-ventre pour rétroverser le bassin et protéger les lombaires en évitant les cambrures exagérées. A réaliser pieds joints sur un sol ferme, bras tendus de chaque côté de la tête, épaules relâchées. Garder les yeux ouverts sur l'horizon, respirer 5 fois par les narines et redescendre les bras à la 6e expiration.

Bidalasana, ou posture du chat : Posture d'échauffement et de relâchement. On se met à 4 pattes, genoux écartés de la largeur du bassin, cuisses légèrement obliques. Au départ, la tête est légèrement relevée, le dos à peine cambré. Expirez en fermant le périnée, en rentrant le coccyx et en arrondissant le bas du dos tout en contractant le bas de l'abdomen, et faites progresser le mouvement d'arrondi jusqu'aux dorsales. En inspirant, revenez dos plat ou légèrement creux au niveau lombaire mais sans forcer. Dans les deux sens, faites travailler la colonne vertèbre après vertèbre, et prenez votre temps.

Anahatasana, ou posture du cœur : elle libère les tensions des épaules. Dans cette position, les fesses se relèvent, la poitrine touche le sol, et les genoux et les pieds restent en contact avec le sol. Si vous avez mal aux épaules, ne restez pas longtemps. Pensez toujours à bien respirer et gardez les bras et les genoux écartés de la largeur du bassin.

Balasana ou posture du fœtus : agenouillé, assis sur vos talons, genoux écartés, penchez-vous vers l'avant et posez votre front sur le sol, bras étirés vers l'arrière. C'est une posture de libération de la nuque au coccyx.

 L'auteur  Ousmane Mane
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Ousmane Mane
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